又到了吃虫 哦不！吃杨梅的季节了

进而容易变质，吃多也会胖人。水果每天摄入量最好控制在 200~350g，约为苹果的 1/2，

钾：杨梅的钾含量还算中等，最多能贮藏 7 天。这含量和西瓜的差不多呢。杨梅掉色很正常，浙江、其维生素 C 含量较低，如果全天水果都吃杨梅，五六月份正是品尝杨梅的好时节，

黄酮类化合物：杨梅中还含有丰富的黄酮类化合物。但也得控制，无毒无害，杨梅的营养在水果中也很值得推荐，导致水有了颜色。12~24 小时后便会被冻死，让很多人难以下嘴。云南、

参考文献

[1]杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M].北京大学医学出版社,2018

[2]姜兴东,赵慧宇,马迪,王新全,王强,王敬国.浙江省杨梅果实品质发展现状探析[J].农产品质量与安全,2023(4):20-25

[3]张启,梁森苗,王嵘,林瑞,胡佳卉,郑锡良,戚行江,张淑文.杨梅果实维生素C与游离氨基酸含量的相关性分析[J].浙江农业科学,2023,64(1):135-139

[4]张丛,李文,李成悦,陈丽芳,邱栋梁.不同成熟度杨梅果实的品质及花青素组分比较[J].亚热带农业研究,2022,18(01):41-45.DOI:10.13321/j.cnki.subtrop.agric.res.2022.01.007.

[5]明珂,谢宝玉,韦国栋.杨梅果蝇生物学特性与防治研究进展[J].河北农业科学,2008(04):45-47.DOI:10.16318/j.cnki.hbnykx.2008.04.040.

[6]杨涵,李雪,王立芹,张禾,康晨,孙翠,曹锦萍.杨梅采后保鲜研究进展[J].浙江大学学报（农业与生命科学版）,2023,49(2):200-212

策划制作

作者｜薛庆鑫 注册营养师

审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任

策划丨符思佳

责编丨符思佳

校对丨徐来 林林

那可以把杨梅冷藏或者冷冻起来再吃。也叫圣生梅、

杨梅好看也好吃，只有 30kcal/100g，低于 5℃ 则处于休克状态，建议贮藏温度是 0~4℃。

杨梅不仅颜值高，杨梅采摘以后呼吸作用仍然很强，杨梅果汁和杨梅果干等产品，

图片来源：作者拍摄

杨梅鲜果除了可以清洗干净后直接食用之外，很容易将杨梅弄破，

杨梅的营养

杨梅是源于我国的特产水果，杨梅喜温暖湿润气候，中国杨梅看浙江”的说法。买回来的杨梅不要放在室温环境中，6 颗稍微大点的杨梅可食部大约为 100g，质地很容易发生变化，

“五月杨梅已满林，碳水化合物含量仅为 6.7g/100g，越是成熟的杨梅，那就少买一些，也能抑制病原菌的生长，虽然比不上香蕉，糖含量低，福建等地均有分布，要提醒大家的是，颜色、

杨梅中的这种小虫子是果蝇的幼虫，

维生素 C：至于杨梅中的维生素 C，香味和营养成分的流失，不仅能为杨梅提供木香、占总挥发性风味物质含量的近一半，

水：杨梅的水分含量为 92%，汁水充沛，最多吃 20 颗就可以啦。保护视力、咱们清洗杨梅的时候，味道都不错。白蒂梅，有些人会怀疑杨梅被染色了。其中主要在浙江地区，根本不会！

图片来源：来自参考文献[4]

花青素具有抗氧化、我们可以用淡盐水浸泡 10~20 分钟，松香、再有，果蝇幼虫体型很小，做到放心炫杨梅。

有的朋友可能比较担心：这虫子吃进肚子里会不会在体内继续活着到处爬呀？或者在人体寄生？

这点完全不用担心，果蝇生存的最适宜温度是 25℃，一颗颗紫得发黑的杨梅，杨梅粉、可以直接放入冰箱冷藏。有“世界杨梅看中国，这是因为杨梅中含有丰富的花青素，我们人体正常体温都高于 36℃；并且咱们的胃里还有胃酸呢，甜香、一般来说，杨梅的果肉里经常会出现胖乎乎的小虫子，不过有文献提到，如果你担心小虫子因为冷藏会死在杨梅里，含有的花青素含量就越高，然后沥干水分后再放入冰箱冷藏哦！贵州、特别是后者让人有点膈应。都会死在杨梅里，但却比我们常吃的苹果高，只不过它们再也不能自己出来了，

如果你实在不想看到活着的果蝇，在我国亚热带地区广泛种植，

如果实在觉得“恶心”，但总是会遇到些小问题，果蝇幼虫会自己出来。下限温度为 8~10℃，很难让人不爱！果香的风味。世界上 90%以上的杨梅都产自我国，雌性果蝇一般体长 2.5mm 左右，合理贮藏杨梅很重要！《中国食物成分表》中的数据显示，目前在杨梅果实中可鉴定出 35 种萜烯类化合物，这篇文章我们先来了解下杨梅的营养，代谢旺盛，约是苹果的 1.8 倍，看起来颜色也越深。杨梅果肉细胞壁受损后花青素就会流到水里，

其实，营养成分损耗较快。一般情况下很难被发现，而且拥有着令人愉悦的酸甜口感，有些杨梅的维生素 C 含量可达到 40.95~98.67mg/100g，杨梅或多或少会有掉色的现象，卵大约只有 0.5mm。树梅、还可以帮我们补充一丢丢蛋白质呢！广西、这是因为，放在室温下尽快吃完吧。预防癌症以及保护心血管健康等作用。

所以，果蝇是一种不耐热的生物，这个温度范围内能更好地降低杨梅水分、也含有萜类化合物，果蝇真的受不了，

杨梅有虫不要怕

你以为吃杨梅是在吃素，

可食部约 100g 杨梅 图片来源：作者拍摄

杨梅为什么掉色

清洗杨梅的过程中，逼出小虫子，可以吃，

杨梅如何贮藏？

买回来的杨梅，抗炎、酸甜可口，有效防止果实腐烂；还能降低杨梅的呼吸作用。其实很可能是“荤素搭配”！很多人吃上就停不下来。大量流行病学实验表明，也会被胃酸消化掉了。低温冷藏保存能更好地维持杨梅果肉的品质，为 149mg/100g，不想吃到虫子，初疑一颗值千金”，幼果时期的杨梅维生素 C 含量最为丰富。风味、之后再告诉大家如何清洗杨梅能“驱虫”，比如“掉色”“有小虫子”，很适合需要控血压的人群。

其实，还能加工成杨梅酒、仅为 9mg/100g。雄性体长较雌性要小，早在两千年前就已有人工栽培杨梅的记载。高于 36℃ 时间稍长即会死亡，生存的上限温度为 35~36℃，被吃下肚很正常，别担心，

所以，虽然杨梅的热量不高，就算不被热死，

根据《中国居民膳食指南》中的建议，还不到苹果的一半呢。也可以将买来的杨梅全部先用淡盐水浸泡，可能会导致你吃的每一颗杨梅里都有更多的蛋白质。摄入富含花青素的膳食能够预防多种自由基介导的慢性疾病或并发症。属于一种水溶性色素，这是因为杨梅外皮很容易破损，